Fysisk aktivitet är en viktig del av våra liv för att främja både hälsa och ett allmänt välbefinnande. Vid många sjukdomar är fysisk aktivet extra viktigt då det i många fall kan förebygga, lindra eller till och med bota många sjukdomar. Fysisk aktivitet kan till exempel minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes.
Fysisk aktivitet på recept innebär att du får en ordination på en aktivitet som är lämplig för dig och din sjukdom. Det kan till exempel vara promenader eller simning. I receptet står det när du ska utföra aktiviteten och under hur lång tid den ska utföras. Ordinationen ges i behandlande eller förebyggande syfte och är speciellt anpassad för ditt behov. Ibland kompletterar du din fysiska aktivitet med de läkemedel som du och din läkare kommer överens om. Fråga din läkare nästa gång du är på besök om det finns någon lämplig aktivitet just för dig.
FYSS
Som ett hjälpmedel för de läkare, sjukgymnaster och distriktssköterskor som ordinerar fysisk aktivitet på recept har YFA (Yrkesföreningen för fysisk aktivitet) och Statens folkhälsoinstitut tagit fram en bok som heter FYSS. Förkortningen står för Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling. I FYSS beskrivs hur olika sjukdomstillstånd kan behandlas och förebyggas med hjälp av fysisk aktivitet. Boken finns tillgänglig och nedladdningsbar i PDF-format på FYSS hemsida; www.fyss.se
På apoteket finns också boken ”FYSS för alla”. Den har tagits fram av apoteket och YFA och vänder sig till allmänheten. Boken ger bland annat tips om hur du själv kan förebygga och behandla sjukdomar med fysisk aktivitet.
Nedan följer ett antal förslag till fysisk aktivitet som vara lämpliga vid olika sjukdomar. Fråga gärna din läkare om någon av dessa kan vara lämpliga för dig och din sjukdom. De kommer från ”FYSS - Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling” www.fyss.se. Sammanställningen är gjord av Regina Bendrik, FYSS-samordnare Gävleborg.
Hjärt-kärl tex stabil kärlkramp - 30 minuter, 3-5 ggr/v, medelintensiv aktivitet utefter individuell prestationsförmåga. Använd om möjligt resultat på arbetsprov alternativt skall aktiviteten utföras på en lägre intensitet än vad som ger kärlkrampsbesvär.
Diabetes typ 2. - Dagligen 30 minuter promenad/cykling + 2 ggr/v en något intensivare aktivitet . Lätt styrketräning är en bra kombination.
Hypertoni (högt blodtryck) - 30 minuter, 3-5 ggr/vecka, 4-6 månader för optimal effekt. Undvik extrem hårdkörning, konditionsträning är bra men även lättare styrketräning.
Höga blodfetter - 30 minuter, 3-4 ggr/vecka, 4-6 månader, styrketräning ej lika stor effekt. Högintensiv aktivitet tycks vara mest effektivt om inga andra kontraindikationer.
Depression - 30 minuter, 2ggr/vecka i minst 9 veckor. Kondition eller styrketräning, tiden är viktig, 20 minuter är OK men gärna 30-45 minuter
Artros (åldersförändringar i exempelvis knäleder) - 30 minuter (10+10+10), 3 ggr/vecka, 6-8 veckor för effekt, smärta i början normalt. Beakta eventuell ökad smärta.
Osteoporos - viktbärande aktivitet, relativt intensivt, 30 minuter 2-3 ggr/vecka livet ut, ”daglig snabb promenad på 30 minuter 5 dagar per vecka” rekommenderar Svenska Osteoporossällskapet. Förebyggande aktivitet hos framförallt unga kvinnor (<18 år) med t ex hopprep.
Smärta - aktivitet regelbundet, kontinuerligt, stegra tiden och intensiteten, 10 min…Starta från låg intensitet om det varit en långvarig smärta. Efter 4-5 mån kan man även hos patienter med fibromyalgi nå nivåer motsvarande rekommenderas för befolkningen i stort.
Kroniska ryggbesvär - återupptagande av normal fysisk aktivitet, styrketräningsprogram en gång/vecka har effekt på ryggsmärta. Fysisk aktivitetsnivå på fritiden viktig. Ryggstyrka minskar risk för lumbago senare i livet.
RA (reumatisk ledsjukdom) - Samma rekommendationer som övriga sjukdomar med ledbesvär men ”smyg in” aktiviteten stegvis och beakta smärtan.
Fetma - promenad 20 minuter/dag (10 + 10), lägg gärna till trappgång. Träning skall ske livet ut. Kombinera med dietråd. Öka successivt och beakta initialt träningsstatus och individualisera med successiv ökning av intensitet. Utför initialt aktiviteter som bär upp kroppsvikten, som simning och cykling, för att bättre och lättare komma igång.
KOL - 30 minuter, 2 ggr/vecka.
Astma - 30 minuter, 2 ggr/vecka. Astmatiker samma potential till förbättrad kondition av träning som icke-astmatiker.
Klimakteriet - 30 minuter, 3 ggr/vecka i 3 månader.
Äldre - 20 minuter, 3 ggr/vecka gärna rask promenad, lägg till något för musklerna. Styrketräning hos äldre kan på två månader hämta in förlorad muskelstyrka sedan två decenniers inaktivitet!
